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Qui n’a jamais entendu parler de la fameuse « tourista », ce mal qui frappe bon nombre de voyageurs et qui peut gâcher les plus belles vacances ?
La tourista, connue sous le nom de « diarrhée du voyageur », est une affection très courante et souvent bénigne, mais qui peut néanmoins être très incommodante et désagréable.
Pour vous aider à prévenir ce désagrément et profiter pleinement de vos voyages, nous vous proposons ici quatre astuces infaillibles pour dire adieu à la tourista.
Alors, sans plus tarder, découvrons ensemble ces conseils précieux qui vous permettront de voyager en toute sérénité et de profiter des richesses culinaires des pays que vous visiterez, sans craindre pour votre santé.
1. Adoptez une hygiène alimentaire irréprochable
Le premier conseil pour éviter la tourista est sans doute le plus évident, mais il est primordial : adopter une hygiène alimentaire irréprochable. En effet, la majorité des cas de tourista sont causés par la consommation d’aliments ou de boissons contaminés par des bactéries, des virus ou des parasites.
Faites attention à l’eau que vous buvez
- Évitez de boire l’eau du robinet et préférez l’eau en bouteille, même pour vous brosser les dents.
- Vérifiez que les bouteilles d’eau sont bien scellées avant de les acheter.
- Si vous n’avez pas d’autre choix que de boire l’eau du robinet, pensez à la faire bouillir pendant au moins une minute avant de la consommer.
- Évitez les glaçons, qui peuvent être fabriqués à partir d’eau non potable, ainsi que les boissons à base de glace pilée.
Privilégiez les aliments cuits et bien cuits
- Évitez les crudités, les fruits de mer et les viandes crues ou insuffisamment cuites, qui peuvent être porteurs de bactéries ou de parasites.
- Privilégiez les aliments cuits à la chaleur et consommés encore chauds, qui sont moins susceptibles d’être contaminés.
- Méfiez-vous des buffets, où les aliments sont exposés pendant de longues heures à température ambiante, favorisant la prolifération des bactéries.
Évitez les aliments exposés et manipulés sans précaution
- Méfiez-vous des stands de nourriture de rue, où les conditions d’hygiène peuvent être incertaines et où les aliments peuvent être exposés à la poussière, aux insectes et à la manipulation sans gants.
- Choisissez des restaurants et des hôtels ayant une bonne réputation en matière d’hygiène et de propreté.
2. Prenez soin de votre flore intestinale
La deuxième astuce pour prévenir la tourista est de prendre soin de sa flore intestinale. En effet, un microbiote intestinal en bonne santé est un atout précieux pour lutter contre les infections et les troubles digestifs en voyage.
Consommez des probiotiques avant et pendant votre voyage
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui, consommés en quantité suffisante, ont un effet bénéfique sur la santé, notamment en renforçant la barrière intestinale et en stimulant le système immunitaire.
Vous pouvez consommer des probiotiques sous forme de compléments alimentaires, de yaourts ou de boissons fermentées, comme le kéfir ou la kombucha, quelques semaines avant votre départ et pendant toute la durée de votre voyage. Prenez conseil auprès de votre médecin ou de votre pharmacien pour choisir le probiotique le plus adapté à vos besoins.
Mangez équilibré et diversifié
Adopter une alimentation équilibrée et diversifiée contribue à maintenir un microbiote intestinal sain et résistant. Privilégiez les légumes, les fruits, les céréales complètes, les légumineuses, les poissons gras et les aliments fermentés, tout en évitant les aliments trop gras, trop sucrés ou trop salés, ainsi que les excès d’alcool et de caféine.
Restez à l’écoute de votre corps
Si vous ressentez des troubles digestifs avant votre départ, consultez votre médecin pour évaluer la nécessité d’un traitement adapté. De même, si vous êtes sujet aux troubles intestinaux, prévoyez des médicaments pour soulager les symptômes éventuels de la tourista, comme des antidiarrhéiques ou des réhydratants oraux, en demandant conseil à votre pharmacien.
3. Préparez votre voyage en amont
Une bonne préparation en amont de votre voyage peut vous aider à prévenir la tourista et à faire face à d’éventuels problèmes de santé. Voici quelques conseils pour bien vous préparer :
Renseignez-vous sur les conditions sanitaires de votre destination
Consultez les recommandations sanitaires du ministère des Affaires étrangères, les sites d’information sur la santé en voyage, comme celui de l’Organisation mondiale de la santé, ou les forums de voyageurs pour vous informer sur les risques sanitaires et les précautions à prendre dans le pays que vous allez visiter. Cela vous permettra d’adapter votre comportement et de prendre les mesures préventives nécessaires.
Souscrivez une assurance voyage couvrant les frais médicaux et le rapatriement
En cas de problème de santé en voyage, une bonne assurance voyage pourra vous couvrir pour les frais médicaux engagés, ainsi que pour un éventuel rapatriement en cas de nécessité.
Prenez le temps de comparer les différentes offres et de choisir celle qui correspond le mieux à vos besoins et à votre destination. N’oubliez pas de bien lire les conditions et les exclusions du contrat, et de prévoir une copie de votre police d’assurance dans vos bagages.
Consultez un médecin ou un centre de vaccination avant votre départ
Selon votre destination, il peut être recommandé ou même obligatoire de vous faire vacciner contre certaines maladies, comme la fièvre jaune, l’hépatite A ou la typhoïde. Consultez un médecin ou un centre de vaccination spécialisé plusieurs semaines avant votre départ, afin de vérifier les vaccinations nécessaires et de vous faire vacciner si besoin.
Profitez de cette consultation pour faire le point sur votre carnet de vaccination et vérifier que vos vaccins de base, comme le tétanos ou la polio, sont à jour.
Emportez une trousse de premiers soins et de médicaments de base
Préparez une trousse de premiers soins et de médicaments de base pour faire face aux petits bobos et aux troubles digestifs éventuels en voyage. Cette trousse peut contenir des pansements, du désinfectant, du sérum physiologique, un antiseptique intestinal, des antidiarrhéiques, des réhydratants oraux, des antispasmodiques, des antiacides, des antinauséeux et des antalgiques.
Pensez à emporter une ordonnance de votre médecin pour les médicaments soumis à prescription et à vérifier les règles de transport des médicaments dans les bagages, notamment en avion.
4. Adoptez les bons réflexes en voyage
Enfin, pour prévenir la tourista et profiter pleinement de votre voyage, il est important d’adopter les bons réflexes et de rester vigilant quant aux risques d’infection et de contamination.
Respectez les règles d’hygiène de base
Lavez-vous régulièrement les mains avec du savon et de l’eau propre, notamment avant de manger, après être allé aux toilettes et après avoir touché des animaux. Si l’eau et le savon ne sont pas disponibles, utilisez un gel hydroalcoolique pour vous désinfecter les mains. Évitez de porter les mains à la bouche, de partager vos ustensiles de cuisine ou de manger avec les doigts.
Évitez les situations à risque
Méfiez-vous des endroits bondés, où les risques de contamination sont plus élevés, tels que les marchés, les gares ou les transports en commun. Évitez les baignades en eaux stagnantes ou polluées, qui peuvent être infestées de parasites ou de bactéries. Enfin, si vous voyagez dans des zones rurales ou isolées, prévoyez un kit de purification de l’eau pour vous assurer de boire une eau propre et sûre.
Restez à l’écoute de votre corps et consultez un médecin en cas de doute
Si vous ressentez des symptômes de la tourista, tels que des diarrhées, des nausées, des douleurs abdominales, de la fièvre ou des vomissements, il est important de consulter un médecin rapidement pour évaluer la gravité de la situation et bénéficier d’un traitement adapté. N’oubliez pas que la déshydratation est un risque majeur en cas de diarrhée, et qu’il est crucial de boire suffisamment d’eau et de réhydrater votre corps avec des réhydratants oraux ou des boissons électrolytiques.
En suivant ces quatre astuces infaillibles pour prévenir la tourista, vous pourrez voyager en toute sérénité et profiter pleinement des richesses culinaires et culturelles des pays que vous visiterez. Alors, n’attendez plus, préparez-vous à vivre des expériences inoubliables, sans craindre pour votre santé et votre bien-être ! Bon voyage !
